Top 10 lời khuyên chăm sóc cơ thể để có sức khỏe tối ưu

Ăn uống thực phẩm bị ô nhiễm hoặc nhiễm độc, thực phẩm hư hỏng,… có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm . Các chuyên gia cho rằng ngộ độc có thể xuất hiện sau vài phút, vài giờ, thậm chí 1-2 ngày sau khi ăn thực phẩm nguy hiểm . Ngộ độc thực phẩm gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường tiêu hóa như máu và chất nhầy trong phân, đau bụng dữ dội, ngoài ra còn có hiện tượng đau cổ, đau họng. Ngộ độc thực phẩm có thể làm suy yếu nghiêm trọng khả năng miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt ở những trường hợp như trẻ nhỏ, người già hoặc người đang điều trị các bệnh cần dùng thuốc ức chế miễn dịch, người mắc bệnh gan, dạ dày… thì tình trạng này càng trở nên trầm trọng hơn.

Ngộ độc thực phẩm thường do thiếu vệ sinh . Để tránh ngộ độc thực phẩm, bạn phải tách riêng thực phẩm sống với thực phẩm đã nấu chín , nấu chín thực phẩm trước khi ăn, chỉ sử dụng nước sạch và thực phẩm an toàn. Trong mọi trường hợp không nên ăn tiết canh lợn, tiết vịt để tránh bị nhiễm cúm gia cầm và liên cầu khuẩn . Nên hạn chế ăn đồ béo, nhiều chất béo. Ăn điều độ, không quá no và ăn kèm với các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi để tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, thức ăn chưa được sử dụng quá 6 tiếng không nên ăn và tốt nhất nên ăn ngay sau khi chuẩn bị.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ở người trẻ là cách hiệu quả để tăng sức mạnh của tế bào miễn dịch. Thường xuyên chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe là cách hữu ích để đẩy lùi tình trạng suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Thể dục dụng cụ hay các bài tập aerobic là những bài tập giúp khớp của bạn khỏe và linh hoạt hơn rất nhiều. Từ đó, xương của bạn sẽ không bị xơ cứng hay giảm mật độ xương nếu bạn tiếp tục thực hiện các bài tập đều đặn! Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng tập trung vào công việc, cải thiện trí nhớ và phản ứng nhanh hơn so với các bạn cùng lứa tuổi. Và lý do là việc tập thể dục giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, máu lên não dễ dàng hơn.

Sau 1-2 giờ tập luyện, cơ thể sản sinh ra hormone endorphin mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho cơ thể. Bởi vì chúng giúp làm dịu các tế bào thần kinh bị căng thẳng, giúp bạn ăn ngon hơn và cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhiều người đi làm, đi học không có thời gian tập thể thao , hoặc một số người không biết nơi tập luyện nào phục vụ tốt nhất cho mình thì có thể tập luyện tại nhà. Vận động toàn thân giúp bạn đốt cháy thêm calo và mang lại tinh thần sảng khoái. Bằng cách tập thể dục chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy đủ khỏe để giải quyết các công việc khác.

Thời gian đi ngủ và trước nửa đêm giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát serotonin, một chất được sản sinh trong não có khả năng điều chỉnh cảm xúc của mỗi người. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc nồng độ serotonin giảm xuống, đồng nghĩa với việc khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn bị suy giảm. Bạn dễ chán nản, thất vọng, lo lắng… Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, serotonin được sản sinh đủ để giúp bạn kiểm soát bản thân và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là dù làm gì bạn cũng phải cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm hôm đó. Nếu thức dậy quá muộn, ngay cả khi thức dậy muộn vào sáng hôm sau, bạn vẫn không tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi đi ngủ sớm và dậy sớm. Bởi giấc ngủ đêm rất quan trọng để “tái tạo” và “sửa chữa” cơ thể. Ngoài ra, thói quen làm việc hoặc ngủ suốt đêm có thể dẫn đến mất ngủ. Và khi khó ngủ, bạn cũng khó có được giấc ngủ sâu. Theo các chuyên gia từ Phòng khám Misao của Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ mắc bệnh xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ sớm. Đi ngủ sớm còn giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm. Hãy thử rèn luyện thói quen này để cải thiện sức khỏe của bạn.

Ngủ không đủ giấc cũng liên quan đến béo phì. Các chuyên gia giải thích rằng những người thiếu ngủ có xu hướng ăn vặt và ăn nhiều hơn những người khác. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn có thể làm suy giảm hệ thống thần kinh của não như năng lượng, khả năng phán đoán, lựa chọn thực phẩm… Để tránh tình trạng chướng bụng, khó tiêu do ăn quá nhiều, nhiều bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục. Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức để chuẩn bị cho các hoạt động ngày hôm sau. Để tránh ngủ không đúng giờ, hãy uống một tách cà phê hoặc một cốc nước ấm trước khi ra ngoài, nhưng hãy nhớ tránh uống quá nhiều cà phê, vì uống quá nhiều cà phê sẽ có hại cho sức khỏe.

Nếu bạn uống nhiều rượu trong thời gian dài, rượu có thể ảnh hưởng đến kích thước và chức năng của não. Các tế bào não bắt đầu thay đổi và thậm chí trở nên nhỏ hơn bình thường. Uống rượu say thực sự có thể làm teo não của bạn. Và điều này ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tư duy, học hỏi và ghi nhớ của bạn. Nó cũng có thể gây khó khăn cho việc giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và kiểm soát chuyển động của bạn. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu còn có thể gây thoái hóa tiểu não, do tế bào thần kinh trong tiểu não bị phá hủy và chết dưới ảnh hưởng của rượu. Thoái hóa tiểu não khiến não mất khả năng kiểm soát các chức năng vận động và thăng bằng, kèm theo một số dấu hiệu như run tay chân, rung giật nhãn cầu…

Khi bạn uống quá nhiều hoặc uống rượu có nồng độ cồn cao sẽ làm tăng nồng độ cồn và dịch vị trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, khiến cơ thể có phản xạ nôn trớ làm giảm không gian. kích thích. Những người thường xuyên uống rượu khi bụng đói có thể bị loét và thậm chí chảy máu dạ dày. Khoảng 20% lượng cồn được hấp thu ở dạ dày, 80% còn lại được hấp thu ở ruột non và thải vào máu. Hạn chế uống rượu trong các bữa tiệc vì quá vui vẻ sẽ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tốt nhất chỉ nên uống một chút rượu sâm panh hoặc rượu vang làm rượu khai vị để kích thích tiêu hóa. Bạn nên uống nhiều nước để tạo điều kiện thuận lợi cho việc lọc các chất thải trong cơ thể. Không sử dụng nhiều rượu vào bữa tối, uống nước lọc hoặc nước ép trái cây để dễ ngủ và cơ thể dễ chịu hơn.

Vệ sinh tay là việc làm cần thiết mà bạn nên làm để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Mỗi ngày có hàng triệu vi khuẩn dính vào tay bạn. Vi khuẩn có mặt ở hầu hết mọi nơi bạn tiếp xúc, ngay cả ở những nơi bạn cho là sạch sẽ nhất. Rửa tay trước và sau khi ăn chắc chắn là thói quen tốt cho bạn. Vệ sinh tay không chỉ bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi bệnh nấm móng. Chúng còn có ý nghĩa thể hiện sự văn minh, lịch sự trong sinh hoạt hàng ngày. Mọi người thường dùng tay chạm vào mắt, mũi và miệng mà không hề nhận ra. Vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể qua mắt, mũi, miệng và khiến chúng ta bị bệnh. Vi khuẩn từ tay chưa rửa có thể xâm nhập vào thức ăn và đồ uống khi mọi người chuẩn bị hoặc ăn chúng. Vi khuẩn có thể sinh sôi mạnh mẽ trong một số loại thực phẩm, đồ uống hoặc trong những điều kiện nhất định và khiến cơ thể bị bệnh.

Vi trùng từ tay chưa rửa có thể truyền vi trùng từ tay bạn sang các đồ vật khác, chẳng hạn như khi bạn bám vào tay vịn, chạm hoặc giữ mặt bàn hoặc đồ chơi rồi truyền chúng sang tay người khác. Vì vậy, tiêu diệt virus, vi khuẩn và các mầm bệnh khác bằng cách rửa tay bằng xà phòng giúp ngăn ngừa tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp, thậm chí ngăn ngừa nhiễm trùng da và mắt. Móng tay sạch sẽ – nơi vi khuẩn dễ tích tụ nhất để tránh vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể. Rửa tay sạch còn ngăn ngừa cảm cúm, các bệnh về đường tiêu hóa, giảm sự xâm nhập của virus, vi khuẩn và mầm bệnh vào cơ thể.

Mặc quần áo thật ấm là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ ấm cơ thể . Tuy nhiên, không nên mặc quần áo dày mà nên mặc quần áo mỏng, nhiều lớp để gió lạnh không lùa vào cơ thể. Đối với trẻ, việc mặc nhiều lớp còn giúp trẻ cởi bỏ quần áo khi ra mồ hôi khi chơi hoặc khi ngủ. Nếu mồ hôi của trẻ không được lau sạch nhanh chóng có thể chảy ngược vào cơ thể, gây ra các bệnh về đường hô hấp.

Giữ ấm cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp bằng cách giữ ấm vùng mũi-cổ-ngực. Khi ở trong nhà, bạn cũng nên mặc quần áo chống lạnh, chọn áo len và quàng khăn. Bạn nên trang bị máy sưởi hoặc máy sưởi để làm ấm không khí và đóng cửa lại để tránh gió lùa vào nhà. Khi ra ngoài phải đeo khẩu trang để tránh hít phải không khí lạnh ảnh hưởng lớn đến tai, mũi, họng và đường hô hấp. Đặc biệt cẩn thận không mặc quần áo khi trời lạnh vì điều này có thể khiến bạn dễ bị viêm phổi và đột quỵ. Hãy quàng khăn hoặc đội mũ để giữ ấm đầu, dễ bị ảnh hưởng bởi cái lạnh. Chân nằm xa tim nhất, khi máu chảy xuống dễ bị lạnh. Hãy nhớ mang tất cotton dày dễ thấm mồ hôi để giữ ấm cho đôi chân.

Khi xác định được một chế độ ăn uống tốt , một chương trình dinh dưỡng hợp lý, cơ thể sẽ duy trì được cân nặng nhất định, tránh tăng hoặc giảm cân. Đây chính là “chìa khóa” giúp bạn luôn tươi trẻ và có vóc dáng cân đối. Một bữa ăn đủ dinh dưỡng phải được cân bằng các vi chất có sẵn trong thực phẩm, không thừa hoặc thiếu. Thiếu chất dinh dưỡng khiến năng lượng bị ứ đọng, thừa chất dinh dưỡng gây lãng phí về mặt kinh tế (quá nhiều một số chất cũng không tốt cho sức khỏe do quá trình trao đổi chất và phản ứng của cơ thể). Một bữa ăn của người lớn nên có đầy đủ các chất như 12% protein, 16% chất béo và 72% còn lại là tinh bột.

Các bệnh không lây nhiễm hàng đầu liên quan đến dinh dưỡng là bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, thừa cân – béo phì, bệnh gút, rối loạn lipid máu… Dinh dưỡng không đúng Tiêu chảy là yếu tố nguy cơ quan trọng hàng đầu dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của hầu hết các bệnh mãn tính. bệnh không lây nhiễm. Ăn uống đầy đủ, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, sẽ giúp cơ thể bạn chống chọi với những ngày lạnh giá hơn. Điều này rất quan trọng giúp lượng đường trong máu cung cấp đủ năng lượng để giữ nhiệt độ cơ thể cân bằng. Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Cơ thể bạn thích nghi với môi trường tốt hơn nếu nhận được thức ăn và nước uống cân bằng.

Ngâm chân trong nước nóng là một phương pháp thư giãn thực sự sâu sắc, giúp giảm căng thẳng, áp lực công việc và khôi phục lại sự cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên ngâm chân trong nước nóng mang lại cảm giác sảng khoái, cải thiện khả năng tập trung tinh thần và giảm chứng rối loạn lo âu. Giữa chân và các cơ quan trong cơ thể có mối quan hệ đối xứng. Xoa bóp bất kỳ vùng phản xạ nào trên bàn chân có thể kích thích lưu thông máu, cân bằng dịch tiết bên trong và thúc đẩy các chức năng khỏe mạnh ở bộ phận cơ thể tương ứng. Ngâm chân nước nóng thường xuyên vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Kết hợp với massage chân nhẹ nhàng sẽ tạo tác dụng tích cực lên hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn, điều hòa tuần hoàn và cân bằng cơ thể.

Ngoài ra, ngâm chân nước nóng còn làm tăng tuần hoàn máu, đào thải độc tố và bổ sung dinh dưỡng cho những vùng cơ thể cần điều trị. Đây là phương pháp điều trị hiệu quả một số triệu chứng thường gặp như huyết áp bất thường, thay đổi nội tiết tố, đau nhức, các vấn đề về hệ tiêu hóa và rối loạn chức năng khớp. Tất cả những lợi ích nêu trên sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngâm chân nước nóng vẫn được biết đến là phương pháp “lợi ích nội ngoại” bởi nó giúp phục hồi sinh lực vào mùa xuân, làm giảm cảm giác say nóng vào mùa hè, giúp nhuận tràng vào mùa thu và làm ấm cơ thể vào mùa đông. Như bạn đã biết, dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo và mạch máu. Ngâm chân nước nóng giúp máu lưu thông, giúp cơ thể khỏe mạnh và làm ấm cơ thể trong mùa đông.

Các hoạt động ngoài trời có thể mang lại sự năng động và sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy các trò chơi ngoài trời có thể tăng cường cơ bắp và xương, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Không chỉ vậy, khi vui chơi ngoài trời bạn còn có cơ hội hít thở không khí trong lành và hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc lâu dài với các thiết bị điện tử có thể làm giảm thị lực của bạn, nhưng chơi bên ngoài có thể làm điều ngược lại.

Nhiều người không có xu hướng tập thể dục, nhất là khi trời lạnh, nhưng mọi người nên được khuyến khích ra ngoài ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ở trong không gian khép kín cùng với vi khuẩn trong môi trường khiến con người dễ mắc bệnh hơn. Vì lý do này, hãy tạo thói quen ra ngoài và tập thể dục thường xuyên.

Vitamin D là chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người, tham gia vào quá trình hình thành xương, đồng thời nó còn giúp duy trì mức canxi trong máu ổn định. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D trầm trọng có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người lớn (xương thường mềm bất thường). Đặc biệt vào mùa đông, người lớn thường xuyên bị đau nhức cơ, xương. Một lý do là thiếu vitamin D. Trong trường hợp này, việc bổ sung vitamin D là cần thiết. Trong thế giới y học, vitamin D gần như có những đặc tính huyền thoại. Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mọi tế bào trong cơ thể đều có cơ quan tiếp nhận vitamin D và lợi ích trong việc duy trì mức độ sức khỏe là rõ ràng. Đó là lý do tại sao tác dụng của vitamin D lại bùng nổ như hiện nay.

Ít ánh nắng mặt trời, mặc quá nhiều quần áo ấm… thường khiến cơ thể thiếu vitamin D. Cơ thể chúng ta có khả năng sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên vào mùa đông, lượng ánh nắng mặt trời thường bị hạn chế. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D chủ động là điều cần thiết. Cơ thể có thể hấp thụ vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá béo và rau lá xanh nhưng không đủ cho nhu cầu mùa đông. Bổ sung vitamin là một giải pháp lý tưởng, mặc dù nhiều người dùng nó không biết nó thực sự ảnh hưởng đến họ như thế nào. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như ăn uống thực phẩm và đồ uống có chứa vitamin D, sữa, thực phẩm tốt cho sức khỏe có chứa vitamin D hoặc thuốc bổ sung vitamin D.