Mang thai là giai đoạn đặc biệt khi sức khỏe và tâm lý của người phụ nữ cần được quan tâm đặc biệt. Trong hành trình này, thiền và ngồi thiền có thể là những phương pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của bà bầu. Bằng cách tạo ra những giây phút bình yên, tĩnh lặng, bà bầu có thể khám phá được nhiều lợi ích bất ngờ từ thiền định. Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ điểm qua những lợi ích hàng đầu của thiền đối với sức khỏe thai kỳ thông qua Topbinhchon của chúng tôi! Thiền không chỉ giúp duy trì sức khỏe, thể lực mà còn giúp duy trì sức khỏe cho bà bầu và tốt cho thai nhi. Hơn nữa, nó còn giúp bà bầu tập thở khi chuyển dạ… Thiền rất cần thiết cho bà bầu! Vậy tại sao mẹ bầu không tập thiền?
Nội dung bài viết
Hãy suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn
Mang thai là thời điểm hoàn hảo để người mẹ cảm nhận được toàn bộ tâm trí và cảm xúc của mình. Ở đó tôi nhận ra những khả năng mới mà trước đây tôi chưa từng có. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mẹ cảm thấy khó chịu hơn. Gần 3/4 số bà mẹ luôn lo lắng về việc mang thai của mình hoặc dễ xúc động khi ở bên nó. Bạn có thể dễ khóc và cảm thấy dễ bị tổn thương và yếu đuối hơn bình thường. Vì vậy, thiền sẽ giúp cân bằng cảm xúc của bà bầu. Thiền có thể giúp bà bầu giảm thiểu những thay đổi trong thai kỳ. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn còn phải biết sắp xếp thời gian để tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và suy nghĩ tích cực, vui vẻ hơn. Cảm nhận sự thư giãn của toàn bộ cơ thể bạn. Hãy hình dung năng lượng tràn ngập toàn bộ cơ thể bạn. Sau đó, nó tiếp tục làm dịu các khớp chân, khớp tay và đốt sống chân đang cảm thấy khó chịu do mệt mỏi và đau nhức. Với mỗi hơi thở, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và cơ mặt thư giãn. Công dụng của thiền là làm cho con người thoải mái và hạnh phúc.
Giảm ốm nghén
Qua nghiên cứu khoa học đã chứng minh thiền là phương pháp giúp giảm triệu chứng ốm nghén, giảm căng thẳng, giảm chứng mất ngủ, táo bón, phục hồi mệt mỏi ở bà bầu… Bà bầu bị ốm nghén nặng luôn mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. , vì vậy họ không tham gia vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày. Rất khó để tập trung. Thiền sẽ giúp bà bầu giải quyết tình trạng này. Đồng thời, thiền làm tăng các hormone có ích (endorphin), giảm các hormone có hại, tăng tiết sữa, ổn định huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Thiền giúp bà bầu thoát khỏi những tình huống này bằng cách giải tỏa căng thẳng. Không cần phải nói, thiền là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Ổn định huyết áp và nhịp tim ở phụ nữ mang thai.
Thiền giúp giảm nhịp tim nhanh và cải thiện lưu thông máu. Điều này có nghĩa là huyết áp giảm ở những người có tim đập nhanh hơn bình thường hoặc có mức huyết áp cao hơn bình thường. Đây là yếu tố góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cùng với đó là giảm khả năng tổn thương não ở trẻ em. Thiền giúp ổn định huyết áp bằng cách kích thích thần kinh và cảm xúc, hạ huyết áp, kiểm soát cơn tức giận để tránh nóng giận, hỗ trợ tốt cho hiệu suất công việc cao. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thiền khoảng 15 hoặc 30 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực đến huyết áp, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn và giảm các hormone làm thay đổi huyết áp. Trong khi ngồi thiền, người bị cao huyết áp nên chú ý hít thở đúng cách.
củng cố tình mẫu tử
Mang thai là thời điểm các giác quan và trí não của bé phát triển ngay trong bụng mẹ. Quá trình này diễn ra chậm nhưng có sự tham gia của tình yêu thương của người mẹ, điều này rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển tốt hơn của em bé trong bụng mẹ. Trên thực tế, các nhà khoa học nói rằng trong giai đoạn quan trọng này, người mẹ không chỉ có mối liên hệ sinh học với con mình qua nhau thai mà còn có mối liên hệ tinh thần và đồng cảm đầu tiên với con mình. Bà bầu có thể tập các tư thế thiền phù hợp với thai kỳ, nhưng các tư thế thiền thường xuyên có thể giúp bà bầu cảm thấy được kết nối với thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Khi tâm trí người phụ nữ bình tĩnh và tập trung, em bé trong bụng cô ấy sẽ nhận được nhiều tác động tích cực hơn. Điều này cũng làm tăng khả năng gắn kết mẹ con. Phụ nữ mang thai thường cảm thấy bình tĩnh hơn sau một buổi thiền cũng như cảm thấy gắn kết hơn. Đây là điều không phải bà mẹ nào cũng làm được. Thiền không chỉ là công cụ giúp cải thiện khí chất, tinh thần của con người mà còn củng cố mối liên kết giữa mẹ bầu và con cái. Nuôi dạy con cái… Tất cả những điều này đều quan trọng để tạo ra sự an toàn, nuôi dưỡng tình yêu thương và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài còn giúp hạn chế nhiều biến chứng xảy ra sau này trong thai kỳ.
tăng cường DHEA
DHEA là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận gần thận và gan. Nó tạo ra hormone giới tính ở cả nam và nữ và được sử dụng để điều trị chứng loãng xương, đau cơ và đau xương. DHEA là một loại hormone rất quan trọng và cần thiết cho các chức năng thể chất như trí nhớ và phối hợp vận động. Nó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nan y khác nhau, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và có nhiều tác dụng khác nhau như tăng cường thị lực. Có nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cơ thể mẹ tăng DHEA, trí não minh mẫn, giảm lo lắng và giúp các chức năng khác hoạt động tốt hơn.
Thích hợp cho mọi giai đoạn chuyển dạ
Khi chuyển dạ, bạn có thể cảm thấy đau đớn về thể xác, thậm chí là đau đớn và bối rối tột độ. Tuy nhiên, nếu bạn vận động, thiền định thường xuyên và hít thở sâu, bạn không chỉ cung cấp đủ oxy cho bé mà còn khỏe mạnh và có thêm sức mạnh để vượt qua cơn đau khi chuyển dạ. Can thiệp trong quá trình chuyển dạ. Thiền khi mang thai đồng nghĩa với việc giảm nhu cầu sử dụng các chất có hại như thuốc lá, ma túy, thuốc gây mê mạnh khi sinh nở, những tác động tiêu cực đến thai nhi. Theo một nghiên cứu, phụ nữ mang thai thường xuyên tập thiền có tỷ lệ sinh mổ thấp hơn 56% so với những bà mẹ không thiền, đồng thời nhu cầu gây mê khi sinh nở tự nhiên cũng giảm khoảng 85%.
Giúp cải thiện lưu thông máu
Các bài tập thiền giúp lưu thông máu lên não và tăng lượng oxy trong máu thông qua các động tác thở. Trong Thiền có câu: “Tâm tĩnh thì tâm sáng”. Thiền giúp tăng khả năng tập trung, tĩnh tâm, tăng tính kiên nhẫn, tĩnh tâm, giảm đau nhức. Ở đó, chúng tôi tập trung điều hành hiệu quả, giải quyết mọi việc nhanh chóng, chính xác và đạt được nhiều thành tựu. Điều này đặc biệt đúng khi cơ thể bà bầu đang rất mệt mỏi. Khi thai nhi lớn lên, thiền giúp mẹ cảm nhận và hiểu được những cơn đau chuyển dạ nên biết sử dụng liệu pháp thở đúng cách để vượt qua cảm giác khó chịu. Thiền tác động đến nhau thai, cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ biến chứng do thiếu oxy. Điều này giúp tinh thần bà bầu được thoải mái, đảm bảo em bé nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, giúp hạn chế những biến chứng khó chữa xảy ra trong thai kỳ. Thiền cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giúp bé khỏe mạnh hơn.
tăng cường khả năng miễn dịch
Gần đây, các nhà khoa học Ấn Độ đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch chống lại các bệnh truyền nhiễm và ung thư, đồng thời có thể là một liệu pháp hỗ trợ hiệu quả trong điều trị một số bệnh tự miễn. Theo các nhà khoa học đến từ Đại học Y Sree Balaji và Cao đẳng Y tế Saveetha (Ấn Độ), khi căng thẳng trở thành mãn tính, nhiều cơ quan nội tạng trong cơ thể bị ảnh hưởng. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nồng độ cortisol và các corticosteroid khác trong máu quá cao, có thể phá vỡ phản ứng miễn dịch. Điều này khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc các bệnh truyền nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, suy nhược, ung thư, phát triển dị ứng, tăng các vấn đề về đường tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn. Mang thai là một trong những thời điểm nhạy cảm nhất đối với người phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, khiến người phụ nữ dễ bị bệnh tật và mệt mỏi vì cơ thể ưu tiên toàn bộ oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy, cần kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, thiền, yoga, suy nghĩ tích cực và hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, điều này có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bà bầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và luôn cảm thấy lo lắng, khó chịu hơn những giai đoạn khác. Tập thiền cho bà bầu có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và trẻ hóa cơ thể trong thời gian ngắn. Khi tâm trí của bạn được cải thiện và năng lượng của bạn tăng cường, cơ thể bạn sẽ trở nên trẻ hóa và tràn đầy năng lượng.
cân bằng nội tiết tố
Một trong những nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết là căng thẳng và mệt mỏi kéo dài. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể tận dụng các bài tập yoga, trong đó có thiền, như một phương pháp điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả. Thiền khi mang thai được coi là liệu pháp giúp điều chỉnh những thay đổi về thể chất và tinh thần, đặc biệt là cân bằng nội tiết tố. Khi bà bầu cảm thấy “ổn định” và thoải mái về mặt tinh thần thì sẽ ít gặp phải các tác dụng phụ hơn, điều này giúp bà bầu vui vẻ, khỏe mạnh hơn và giúp con phát triển tốt hơn. Các bài tập thiền là bài tập đầu tiên giúp điều chỉnh các rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn nhạy cảm, khi phụ nữ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Liệu pháp thiền mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, giúp họ điều chỉnh những thay đổi về thể chất và tinh thần, đặc biệt giúp duy trì cân bằng nội tiết tố khi mang thai. Lúc đầu, việc hành thiền có vẻ đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên, thiền trong thời gian dài đòi hỏi phải thực hành rất nhiều. Chính phương pháp này mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố. Nhiều nhà nghiên cứu đã quan sát qua điện não đồ rằng chỉ cần nhắm mắt lại sẽ loại bỏ 50% kích thích bên ngoài (thiền định). Vì vậy, thiền rất cần thiết cho bà bầu!
Giảm căng thẳng và lo lắng
Bởi những lợi ích hữu hiệu mà thiền mang lại, nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên sử dụng thiền như một trong những phương pháp điều trị quan trọng giúp giảm căng thẳng, giảm triệu chứng ốm nghén, giảm chứng mất ngủ để cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày. Mạng sống. Thiền còn có thể giúp bà bầu giảm thiểu những thay đổi, biến động bất lợi trong thai kỳ. Vì vậy, ngoài việc tập thể dục và ăn uống cân bằng khoa học, bạn cần biết sắp xếp thời gian để tập thể dục, thiền định để giúp tinh thần thư giãn, giảm bớt lo lắng. Nếu một âm thanh gây mất tập trung, hãy coi nó là “tiếng ồn”. Nếu bạn cảm thấy ngứa ngáy hoặc em bé đang đá bạn, hãy coi đó là một “cảm giác”. Cuối cùng, mẹ cần tập trung lại vào hơi thở. Làm như vậy sẽ giúp tâm trí người mẹ êm dịu và kết nối với cơ thể, điều này rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
